Zwangerschap is een bijzondere en mooie ervaring, maar het kan ook blijvende veranderingen aan je lichaam veroorzaken. Veel vrouwen merken na de bevalling dat hun buik anders is dan voorheen. Vragen hierover zien we dan ook veel voorbij komen bij Newborn Fit Mama. In deze blog leggen we uit wat een slappe buik na zwangerschap is, wat de oorzaken zijn en hoe je je buik kunt herstellen. Met de juiste kennis en technieken kun je gericht aan de slag met jouw Post Partum lichaam.
Wat is een Slappe buik na Zwangerschap?
Na een zwangerschap kunnen veel vrouwen merken dat hun buik er anders uitziet dan voorheen. Een veelvoorkomend probleem is de zogenaamde “slappe buik”. Maar wat is een slappe buik precies?
Definitie en beschrijving van een slappe buik
Een slappe buik na de zwangerschap is een situatie waarbij de huid en de spieren van de buik losser en slapper zijn geworden. Dit komt door de enorme veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap doormaakt. De buik groeit snel om ruimte te maken voor de baby, wat kan leiden tot uitrekking van de huid en spieren. Na de bevalling kunnen de huid en spieren moeite hebben om terug te keren naar hun oorspronkelijke vorm, waardoor een hangende buik ontstaat. Dit kan eruitzien als een losse huid of een zachte, slappe buik die niet meer strak is.
Oorzaken van een Slappe buik
Een slappe buik na zwangerschap kan verschillende oorzaken hebben. Hier bespreken we de belangrijkste oorzaken zoals anatomische veranderingen tijdens de zwangerschap, gewichtstoename, huidelasticiteit en diastase recti.
Anatomische veranderingen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam grote veranderingen om ruimte te maken voor de groeiende baby. De buikspieren en de huid van je buik rekken uit om plaats te bieden aan de baby. Deze uitrekking kan ervoor zorgen dat de spieren en huid na de bevalling niet meteen terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. Hierdoor kan een hangbuik ontstaan. De huid kan slap en los aanvoelen, en de buikspieren kunnen zwakker zijn, wat bijdraagt aan een hangbuik na zwangerschap.
Gewichtstoename en huidelasticiteit
Tijdens de zwangerschap is het normaal om aan te komen. Deze extra kilo’s kunnen bijdragen aan een slappe buik na bevalling. Als je snel aankomt, kan de huid meer uitrekken dan wanneer de gewichtstoename geleidelijk gebeurt. De elasticiteit van de huid speelt ook een belangrijke rol. Elasticiteit is het vermogen van de huid om terug te keren naar haar oorspronkelijke vorm na uitrekking. Naarmate we ouder worden, verliest onze huid natuurlijke elasticiteit. Dit betekent dat de huid na de bevalling minder goed terugveert, wat resulteert in een slappe buik.
Diastase recti: wat het is en hoe het bijdraagt aan een slappe buik
Diastase recti is een veelvoorkomend probleem na de zwangerschap. Het treedt op wanneer de rechte buikspieren (rectus abdominis) uit elkaar wijken door de groeiende baarmoeder. Deze scheiding kan enkele centimeters breed zijn en draagt bij aan het hebben van een slappe buik na de bevalling. Het kan zelfs zo zijn dat je een zichtbare opening in het midden van de buik hebt. Diastase recti zorgt ervoor dat de spieren zwakker zijn, wat het herstel bemoeilijkt. Het is belangrijk om specifieke oefeningen te doen om deze spieren weer te sluiten en te versterken. Een slappe buik na zwangerschap kan dus ontstaan door verschillende factoren. Anatomische veranderingen, gewichtstoename, verlies van huidelasticiteit en diastase recti spelen allemaal een rol. Met de juiste kennis en technieken kun je werken aan herstel en verbetering van je buik na de bevalling.
Herstel van een Slappe Buik na de Zwangerschap
Een slappe buik na de zwangerschap kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je je lichaam weer in vorm krijgen. Hieronder bespreken we het belang van rust en herstel, tips voor het versterken van de buikspieren, specifieke oefeningen voor diastase recti, en het belang van dieet en hydratatie.
Belang van rust en herstel na de bevalling
Na de bevalling is het cruciaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. De eerste weken zijn bedoeld voor rust en herstel, zodat je lichaam kan genezen van de bevalling. Overhaast beginnen met intensieve oefeningen kan meer kwaad dan goed doen. Luister naar je lichaam en geef jezelf de tijd om te herstellen voordat je begint met het versterken van je buikspieren. Dit helpt niet alleen bij het herstel van een slappe buik, maar bevordert ook je algehele welzijn.
Tips voor het versterken van de buikspieren
Wanneer je klaar bent om te beginnen met het versterken van je buikspieren, is het belangrijk om dit geleidelijk te doen. Hier zijn enkele tips:
- Begin met lichte oefeningen zoals bekkenbodemoefeningen en diep ademhalen om de kernspieren aan te spreken.
- Vermijd oefeningen die veel druk op de buikspieren uitoefenen, zoals sit-ups en crunches, vooral als je last hebt van diastase recti.
- Focus op het stabiliseren en versterken van je kernspieren met oefeningen zoals planken en zijplanken.
Specifieke oefeningen gericht op het herstellen van diastase recti
Diastase recti is een veelvoorkomend probleem na de zwangerschap en vereist specifieke oefeningen om te herstellen:
- Transversale buikspieroefeningen: Deze oefeningen richten zich op de diepere buikspieren. Probeer bijvoorbeeld de “drawing-in” oefening waarbij je je navel richting je ruggengraat trekt.
- Bekkenkanteling: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en til je bekken langzaam omhoog terwijl je je buikspieren aanspant.
- Heupbruggen: Deze oefening helpt bij het versterken van de kernspieren zonder te veel druk op de buik te zetten. Ga op je rug liggen, buig je knieën, en til je heupen op naar boven.
[link naar overige oefeningen voor een platte buik] Door aandacht te besteden aan rust, gerichte oefeningen en een gezond dieet, kun je werken aan het herstel van een slappe buik na de zwangerschap en weer met vertrouwen naar je buik kijken.
Medische Behandelingen en Hulpmiddelen
Het herstellen van een slappe buik na de zwangerschap kan soms extra hulp en behandelingen vereisen. Hier bespreken we wanneer je een specialist moet raadplegen, welke behandelingen beschikbaar zijn, en welke hulpmiddelen je kunt gebruiken.
Wanneer je een specialist moet raadplegen
Als je na een paar maanden merkt dat je slappe buik niet verbetert, kan het verstandig zijn om een specialist te raadplegen. Enkele tekenen dat je professionele hulp nodig hebt:
- Aanhoudende pijn: Als je buikpijn blijft houden, vooral bij het doen van oefeningen.
- Ernstige diastase recti: Als je een grote opening in je buikspieren voelt die niet lijkt te sluiten.
- Andere gezondheidsproblemen: Als je problemen hebt met urineverlies of lage rugpijn, kan dit gerelateerd zijn aan je kernspieren.
Een fysiotherapeut of een gespecialiseerde arts kan je beoordelen en een behandelplan op maat maken.
Beschikbare behandelingen, zoals fysiotherapie en chirurgie
Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar voor het herstellen van een slappe buik na de zwangerschap:
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je begeleiden met oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van de kernspieren en het sluiten van diastase recti. Dit is vaak de eerste stap die wordt aanbevolen.
- Chirurgie: In sommige gevallen, vooral bij ernstige diastase recti of veel overtollige huid, kan een chirurgische ingreep nodig zijn. Een buikwandcorrectie, ook wel abdominoplastiek genoemd, kan de buikspieren herstellen en overtollige huid verwijderen. Dit is meestal een laatste redmiddel als andere methoden niet effectief zijn.
Hulpmiddelen zoals buikbanden en compressiekleding
Naast fysiotherapie en chirurgie, kunnen bepaalde hulpmiddelen helpen bij het ondersteunen van je buik en het bevorderen van herstel:
- Buikbanden: Deze kunnen extra ondersteuning bieden aan je buikspieren en helpen bij het verminderen van ongemak en pijn. Ze zijn vooral nuttig in de eerste weken na de bevalling.
- Compressiekleding: Deze kledingstukken kunnen helpen de huid en spieren te ondersteunen en bevorderen de bloedcirculatie, wat helpt bij het herstelproces. Ze kunnen ook helpen om je buik strakker te laten lijken terwijl je werkt aan herstel.
Kortom, als je merkt dat je slappe buik niet verbetert met rust en oefeningen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Er zijn verschillende behandelingen en hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen je buik weer in vorm te krijgen.
Persoonlijke Verhalen en Ervaringen
Nynke en Josephine volgde de NBFMama programma’s met succes na hun zwangerschappen:
Nynke -13 kg
De programma’s van NBFM hebben ervoor gezorgd dat ik -13 kg ben afgevallen. Hierdoor heb ik een totaal ander lijf.
Josephine -30kg
Ik ben in totaal -30 blijvend afgevallen. Het verschil met alle andere pogingen is dat ik nu bij iedere down zie dat ik op gewicht kan blijven. Ik kom dan maar minimaal aan en dat is de reden dat ik zo overtuigd ben van NBFM
Tips en motivaties van NBFMama’s
Blijf geduldig en consistent met je Postpartum Programma. Iedere stap, hoe klein ook, is een stap in de juiste richting. Geef je lichaam en je geest de ruimte om nieuw aanpassingen in je lifestyle door te voeren.
Preventie van een Slappe Buik bij Toekomstige Zwangerschappen
Het is mogelijk om stappen te ondernemen om een slappe buik na zwangerschap te voorkomen. Door tijdens de zwangerschap goed voor jezelf te zorgen, kun je de kans op een slappe buik verminderen. Hier zijn enkele tips voor een gezonde zwangerschap, oefeningen en routines om je buikspieren te ondersteunen, en het belang van postnatale zorg en controle.
Tips voor een gezonde zwangerschap
Een gezonde zwangerschap begint met een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele tips om je lichaam in topconditie te houden tijdens de zwangerschap:
- Eet een gebalanceerd dieet: Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, inclusief eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Dit helpt je lichaam om sterk en gezond te blijven.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om je huid elastisch te houden en om je lichaam goed te laten functioneren.
- Vermijd overmatige gewichtstoename: Probeer binnen de aanbevolen gewichtstoename voor jouw lichaamstype te blijven. Dit helpt om onnodige uitrekking van de huid te voorkomen.
Bij Newborn Fit Mama hebben we al mooie recepten voor je samengesteld om inspiratie uit te halen. Wil je graag extra eiwitten toevoegen? Lees dan snel meer over onze NBFM Whey proteïne shake, een prima toevoeging om jou te ondersteunen!
Oefeningen en routines tijdens de zwangerschap om je buikspieren te ondersteunen
Het is belangrijk om je buikspieren tijdens de zwangerschap te ondersteunen en te versterken. Hier zijn enkele oefeningen en routines die je kunt volgen:
- Prenatale yoga: Yoga helpt bij het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Het helpt ook om stress te verminderen en je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
- Lichte krachttraining: Oefeningen zoals squats en lunges kunnen je buikspieren indirect versterken door de kernstabiliteit te verbeteren. Zorg ervoor dat je deze oefeningen uitvoert onder begeleiding van een professional.
- Diepe ademhalingsoefeningen: Focus op ademhalingsoefeningen die de diepe buikspieren (transversale abdominis) activeren. Dit helpt bij het behouden van de sterkte en stabiliteit van je kern.
- Bekkenbodemoefeningen: Deze oefeningen helpen niet alleen bij het versterken van de bekkenbodem, maar ook bij het ondersteunen van de buikspieren.
Belang van postnatale zorg en controle
Na de bevalling is het essentieel om aandacht te besteden aan postnatale zorg en regelmatige controles:
- Rust en herstel: Geef je lichaam de tijd om te herstellen na de bevalling. Overhaast niet met het doen van intensieve oefeningen.
- Postnatale controles: Volg de aanbevelingen van je arts voor postnatale controles om ervoor te zorgen dat je lichaam goed herstelt.
- Vervolg met oefeningen: Na de goedkeuring van je arts, begin met postnatale oefeningen die gericht zijn op het versterken van de kernspieren en het herstellen van eventuele diastase recti.
- Fysiotherapie: Als je last hebt van een slappe buik of andere postnatale problemen, kan een fysiotherapeut je helpen met gerichte oefeningen en behandelingen.
Door deze tips te volgen en goed voor jezelf te zorgen tijdens en na de zwangerschap, kun je de kans op een slappe buik verminderen en een sneller herstel bevorderen. Het herstel van een slappe buik na de zwangerschap vergt tijd, geduld en de juiste aanpak. Onthoud dat elke vrouw anders is en dat het belangrijk is om te luisteren naar je lichaam en professioneel advies in te winnen wanneer nodig. Met de juiste stappen kun je je buikspieren weer versterken en je zelfvertrouwen herwinnen. Of het nu gaat om rust en herstel, gerichte oefeningen, medische behandelingen of preventieve maatregelen tijdens toekomstige zwangerschappen, er zijn veel manieren om je lichaam te ondersteunen. Geef jezelf de tijd en de zorg die je verdient en onthoud dat herstel een persoonlijk en uniek proces is. Met toewijding en de juiste kennis kun je weer met trots naar je buik kijken.
Kun jij wel wat hulp gebruiken?
Newborn Fit Mama staat voor je klaar! Het NBFM Postpartum programma is uitermate geschikt om je te ondersteunen bij je herstel na de bevalling. Dit programma biedt gerichte oefeningen en adviezen om je buikspieren te versterken en je algehele gezondheid te verbeteren. Nu kun je het NBFM Postpartum programma volgen met 45% korting. Klik hier om het programma te bekijken: NBFM Postpartum programma! Met de juiste aanpak en zorg kun je je lichaam helpen om na de bevalling te herstellen en weer in vorm te komen. Vertrouw op je eigen kracht en wees lief voor jezelf tijdens dit proces.
0 reacties