Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website. # nbfm: New Born Fit Mama ## Sitemaps [XML Sitemap](https://www.newbornfitmama.nl/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages. ## Berichten - [Beginnen met pilates thuis: rustig en goed opbouwen](https://www.newbornfitmama.nl/beginnen-met-pilates-thuis-rustig-en-goed-opbouwen/): Wil je starten met pilates thuis na de bevalling? Lees hoe je stap voor stap, zonder druk, een haalbare routine opbouwt die bij jouw leven past. - [Korte workouts beginners thuis: rustig starten](https://www.newbornfitmama.nl/korte-workouts-beginners-thuis-rustig-starten/): Lang niet gesport? Ontdek hoe je met korte workouts voor beginners thuis rustig en haalbaar weer in beweging komt, zonder meteen vol te bakken. - [Workout thuis met kinderen: kan dat echt?](https://www.newbornfitmama.nl/workout-thuis-met-kinderen-kan-dat-echt/): Twijfel je of sporten met kinderen in de buurt wel lukt? Lees hoe je thuis sport, ook met onderbrekingen, en hoe je dit haalbaar houdt als drukke moeder. - [Strakker worden zonder dieet: hoe pak je dat aan?](https://www.newbornfitmama.nl/strakker-worden-zonder-dieet-hoe-pak-je-dat-aan/): Afvallen zonder dieet begint bij kracht en een haalbaar ritme. Lees hoe je als moeder strakker wordt zonder streng te lijnen, met tips die echt vol te houden - [Cardio thuis met weinig ruimte: toch in beweging komen](https://www.newbornfitmama.nl/cardio-thuis-met-weinig-ruimte-toch-in-beweging-komen/): Cardio thuis weinig ruimte nodig? Ontdek hoe je met een paar vierkante meter en 10 tot 15 minuten toch je hartslag omhoog krijgt, zonder materiaal. - [Gezonde lunch in 10 minuten voor drukke moeders](https://www.newbornfitmama.nl/gezonde-lunch-in-10-minuten-voor-drukke-moeders/): Zes snelle lunchideeën voor moeders met weinig tijd. Eiwitrijk, vezelrijk en met één hand te eten, plus tips om doordeweeks tijd te besparen. - [Vetpercentage verlagen zonder sportschool: kan dat?](https://www.newbornfitmama.nl/vetpercentage-verlagen-zonder-sportschool-kan-dat/): Vetpercentage verlagen zonder sportschool: ontdek wat echt telt (voeding, beweging, herstel) en hoe je dit thuis haalbaar aanpakt als jonge moeder. - [Postpartum sport: wat je moet weten voor je start](https://www.newbornfitmama.nl/postpartum-sport-wat-je-moet-weten-voor-je-start/): Wanneer mag je weer sporten na de bevalling? Lees waar herstel van bekkenbodem, buikspieren en conditie om vraagt, en hoe je veilig opbouwt. - [Online fitness challenge doen als drukke moeder](https://www.newbornfitmama.nl/online-fitness-challenge-doen-als-drukke-moeder/): Weinig tijd maar toch meedoen aan een online fitness challenge? Lees hoe je deze als drukke moeder haalbaar inplant rond je dag. - [Quesadilla maken: basisrecept met groente en eiwitten](https://www.newbornfitmama.nl/quesadilla-maken-basisrecept-met-groente-en-eiwitten/): Leer een quesadilla maken met tortilla, eiwitbron en groente. Praktisch basisrecept dat je aanpast aan wat je in huis hebt of de smaak van je kinderen. - [Babygewicht verliezen: welk tempo is realistisch?](https://www.newbornfitmama.nl/babygewicht-verliezen-welk-tempo-is-realistisch/): Geen vast schema, maar jouw herstel bepaalt het tempo. Lees welke factoren meespelen en hoe je stap voor stap verantwoord opbouwt na de bevalling. - [Sporten in de herfst als moeder: zo stop je niet](https://www.newbornfitmama.nl/sporten-in-de-herfst-als-moeder-zo-stop-je-niet/): Donkere dagen, minder energie, geen vast ritme. Lees hoe je als moeder in de herfst toch blijft bewegen, met korte thuisworkouts rond je babyroutine. - [Sportmotivatie vasthouden als moeder door de seizoenen](https://www.newbornfitmama.nl/sportmotivatie-vasthouden-als-moeder-door-de-seizoenen/): Je motivatie om te sporten als moeder wisselt met de seizoenen. Lees hoe je flexibel blijft bewegen, ook met minder licht, energie of tijd. - [Bewegen met je baby thuis: zo lukt het zonder oppas](https://www.newbornfitmama.nl/bewegen-met-je-baby-thuis-zo-lukt-het-zonder-oppas/): Wil je thuis bewegen met je baby maar heb je geen oppas? Lees hoe je veilig, flexibel en stap voor stap beweegmomenten inbouwt rond zijn ritme. - [Weekmenu afvallen: gratis opzet voor drukke moeders](https://www.newbornfitmama.nl/weekmenu-afvallen-gratis-opzet-voor-drukke-moeders/): Stel zelf een gratis weekmenu samen om af te vallen, afgestemd op een druk gezinsleven. Praktische tips over opbouw, honger en wanneer een diëtist nodig is. - [Fitness mama: wat kan wel en niet per fase](https://www.newbornfitmama.nl/fitness-mama-wat-kan-wel-en-niet-per-fase/): Fitness mama worden in jouw tempo. Ontdek wat haalbaar is per herstelfase en hoe je thuis stap voor stap sterker wordt. - [Sporten op lege maag: verstandig als jonge moeder?](https://www.newbornfitmama.nl/sporten-op-lege-maag-verstandig-als-jonge-moeder/): Is sporten op lege maag slim als je weinig tijd hebt? Ontdek wat het met je energie doet en hoe je het haalbaar aanpakt als moeder. - [Wanneer mag je weer zwemmen na de bevalling?](https://www.newbornfitmama.nl/wanneer-mag-je-weer-zwemmen-na-de-bevalling/): Benieuwd wanneer zwemmen na de bevalling weer kan? Lees waar het van afhangt en hoe je rustig weer in beweging komt. - [Sportplanning maken als moeder: een realistische week](https://www.newbornfitmama.nl/sportplanning-maken-als-moeder-een-realistische-week-2/): Een vaste trainingsdag werkt niet met een baby. Lees hoe je een sportplanning maakt met voorkeursmomenten, reserves en ruimte om over te slaan. - [Wat eten na het sporten als je wilt afvallen?](https://www.newbornfitmama.nl/wat-eten-na-het-sporten-als-je-wilt-afvallen/): Wat eet je na het sporten als je wilt afvallen zonder herstel te schaden? Praktisch uitgelegd met een dagvoorbeeld voor moeders die thuis trainen. - [Meal prep: rust en overzicht in de keuken als moeder](https://www.newbornfitmama.nl/meal-prep-rust-en-overzicht-in-de-keuken-als-moeder/): Meal prep uitgelegd voor moeders: wat het is, hoe je veilig bewaart en met bouwstenen flexibel maaltijden samenstelt zonder dagelijks te koken. - [Snelle snacks: voorbereiden en bewaren voor elke dag](https://www.newbornfitmama.nl/snelle-snacks-voorbereiden-en-bewaren-voor-elke-dag/): Snelle snacks voorbereiden en bewaren doe je met een paar vaste gewoontes. Lees concrete ideeën, portietips en hoe je ze klaarzet voor drukke dagen. - [Maaltijdplanning voor het gezin: gezond en haalbaar plannen](https://www.newbornfitmama.nl/maaltijdplanning-voor-het-gezin-gezond-en-haalbaar-plannen/): Praktische stappen voor maaltijdplanning als moeder: weekplan, boodschappenlijst, groente, vooruitkoken en rekening houden met je eigen herstel. - [Groentesoep met balletjes: recept voor een complete maaltijd](https://www.newbornfitmama.nl/groentesoep-met-balletjes-recept-voor-een-complete-maaltijd/): Maak groentesoep met balletjes als complete maaltijd. Ingrediënten, stappen en tips om de soep vullend te maken, plus veilig bewaren van restjes. - [Weekmenu gezin: zo werkt het voor iedereen](https://www.newbornfitmama.nl/weekmenu-gezin-zo-werkt-het-voor-iedereen/): Een weekmenu voor het gezin maken dat werkt voor groot en klein. Lees hoe je groente, eiwit en porties slim verdeelt, met een concreet stappenplan. - [Weerstandsbanden oefeningen: zo train je thuis elke spiergroep als moeder](https://www.newbornfitmama.nl/weerstandsbanden-oefeningen-zo-train-je-thuis-elke-spiergroep-als-moeder/): Ontdek hoe je met weerstandsbanden oefeningen thuis gericht kracht opbouwt per spiergroep. Praktische tips voor moeders, met uitleg over techniek en opbouw. - [Hongergevoel onderdrukken: zo blijf je langer verzadigd zonder streng dieet](https://www.newbornfitmama.nl/hongergevoel-onderdrukken-zo-blijf-je-langer-verzadigd-zonder-streng-dieet/): Hongergevoel onderdrukken zonder streng dieet. Ontdek wat helpt tegen honger, welk ontbijt verzadigt en hoe je trek overdag vermindert. - [Weerstandsbanden oefeningen: zo train je thuis elke spiergroep als moeder](https://www.newbornfitmama.nl/weerstandsbanden-oefeningen-zo-train-je-thuis-elke-spiergroep-als-moeder-2/): Ontdek hoe je met weerstandsbanden oefeningen thuis gericht kracht opbouwt per spiergroep. Praktische tips voor moeders, met uitleg over techniek en opbouw. - [Hongergevoel onderdrukken: zo blijf je langer verzadigd zonder streng dieet](https://www.newbornfitmama.nl/hongergevoel-onderdrukken-zo-blijf-je-langer-verzadigd-zonder-streng-dieet-2/): Hongergevoel onderdrukken zonder streng dieet. Ontdek wat helpt tegen honger, welk ontbijt verzadigt en hoe je trek overdag vermindert. - [Havermout wafels: een simpel en vullend ontbijt voor drukke ochtenden](https://www.newbornfitmama.nl/havermout-wafels-een-simpel-en-vullend-ontbijt-voor-drukke-ochtenden/): Ontdek hoe je havermout wafels maakt: welke ingrediënten je nodig hebt, hoe je ze bewaart en welke fouten je beter vermijdt. Praktisch en haalbaar. - [75 soft challenge: zo pak je deze 75 dagen aan als drukke moeder](https://www.newbornfitmama.nl/75-soft-challenge-zo-pak-je-deze-75-dagen-aan-als-drukke-moeder/): Wat houdt de 75 soft challenge in en hoe pak je 'm haalbaar aan als moeder? Lees de regels, het verschil met 75 hard en praktische tips voor elke dag. - [6 maanden voedingsschema: zo bouw je structuur op na de bevalling](https://www.newbornfitmama.nl/6-maanden-voedingsschema-zo-bouw-je-structuur-op-na-de-bevalling/): Ontdek hoe je een 6 maanden voedingsschema opbouwt na de bevalling: haalbare stappen, voorbeelden en tips om structuur vast te houden zonder streng dieet. - [Niet afvallen door te weinig eten: dit zit erachter](https://www.newbornfitmama.nl/niet-afvallen-door-te-weinig-eten-dit-zit-erachter/): Val je niet af ondanks weinig eten? Ontdek waarom te weinig calorieën eten averechts werkt en wat wél helpt, met praktische tips van Newborn Fit Mama. - [Hoeveel eiwit zit er in 1 ei? Dit krijg je binnen per ei](https://www.newbornfitmama.nl/hoeveel-eiwit-zit-er-in-1-ei-dit-krijg-je-binnen-per-ei/): Benieuwd hoeveel eiwit in 1 ei zit? Lees de exacte hoeveelheden per eigrootte, plus handige omrekentips voor eetlepels in recepten. - [10kg dumbbells: wat je moet weten voordat je ze aanschaft](https://www.newbornfitmama.nl/10kg-dumbbells-wat-je-moet-weten-voordat-je-ze-aanschaft/): Twijfel je of 10kg dumbbells passen bij jouw niveau? Lees wanneer dit gewicht werkt, waarom lichter starten vaak slimmer is en welke oefeningen je kunt doen. - [Buikspieroefeningen zwanger: wat kan wel en wat niet?](https://www.newbornfitmama.nl/buikspieroefeningen-zwanger-wat-kan-wel-en-wat-niet/): Benieuwd welke buikspieroefeningen tijdens je zwangerschap kunnen? Lees per trimester wat haalbaar is, waar je op let en hoe je straks weer opbouwt. - [Koolhydraatarm gebak: lekker genieten met minder koolhydraten](https://www.newbornfitmama.nl/koolhydraatarm-gebak-lekker-genieten-met-minder-koolhydraten/): Ontdek hoe koolhydraatarm gebak je helpt je energieniveau stabiel te houden en geniet van heerlijke traktaties zonder schuldgevoel. Perfect voor moeders! - [Motivatie terugvinden na bevalling: zo pak je het sporten weer op](https://www.newbornfitmama.nl/motivatie-terugvinden-na-bevalling-zo-pak-je-het-sporten-weer-op/): Geen motivatie om te sporten na de bevalling? Lees hoe je stap voor stap motivatie terugvindt, zonder druk, met haalbare tips van Newborn Fit Mama. - [Sporten met andere moeders: waarom een community je motivatie een boost geeft](https://www.newbornfitmama.nl/sporten-met-andere-moeders-waarom-een-community-je-motivatie-een-boost-geeft/): Ontdek waarom sporten met andere moeders motiveert. Hoe een online sportgroep en challenges helpen vol te houden bij een druk gezinsleven. - [Hoe Afvallen? Start met een Realistisch Plan en de Steun van Moeders](https://www.newbornfitmama.nl/hoe-afvallen-start-met-een-realistisch-plan-en-de-steun-van-moeders/): Wil je als moeder verantwoord afvallen? Ontdek haalbare stappen, voedingsadvies en de kracht van de NBFM community voor duurzaam resultaat. - [Billen trainen thuis: effectieve oefeningen voor sterke bilspieren](https://www.newbornfitmama.nl/billen-trainen-thuis-effectieve-oefeningen-voor-sterke-bilspieren/): Wil je thuis je billen trainen en sterker worden? Ontdek effectieve oefeningen, handige schema's en tips die perfect passen in jouw drukke leven als moeder - [Fit en energiek blijven als moeder: zo pak je het aan](https://www.newbornfitmama.nl/fit-en-energiek-blijven-als-moeder-zo-pak-je-het-aan/): Wil je als moeder fit en energiek blijven, ondanks een druk gezinsleven? Ontdek haalbare tips voor meer energie overdag, betere ademhaling en minder stress. - [Afvallen met groep: de kracht van samen sterk zijn als moeder](https://www.newbornfitmama.nl/afvallen-met-groep-de-kracht-van-samen-sterk-zijn-als-moeder/): Ontdek hoe afvallen met groep moeders helpt hun doelen te bereiken. Ervaar de kracht van steun, motivatie en begrip in een mama community vol energie. - [Afvallen door sporten als moeder: zo bouw je het echt op](https://www.newbornfitmama.nl/afvallen-met-sporten-als-moeder-zo-bouw-je-het-echt-op/): Ontdek hoe afvallen met sporten écht werkt voor moeders: welke training helpt, hoe je consistent blijft en wat te doen als afvallen niet lukt. - [Mentale gezondheid en zelfvertrouwen als moeder checklist: zo kom je terug bij jezelf](https://www.newbornfitmama.nl/mentale-gezondheid-en-zelfvertrouwen-als-moeder-checklist-zo-kom-je-terug-bij-je/): Praktische checklist voor mentale gezondheid als moeder: lichaamsacceptatie, motivatie en trots op kleine stappen na zwangerschap. - [Yoga tijdens Zwangerschap: Veilig Bewegen en Fit Blijven in Elk Trimester](https://www.newbornfitmama.nl/yoga-zwangerschap-veilig-bewegen-en-fit-blijven-in-elk-trimester/): Alles over yoga zwangerschap: veilig bewegen per trimester, fit blijven en een realistische doorkijk naar gezond afvallen na de bevalling. - [Havermout wafels: snel, voedzaam en kindvriendelijk ontbijt](https://www.newbornfitmama.nl/havermout-wafels-recept-voor-gezin/): Deze havermout wafels zijn het compromis waar je naar zoekt. Je maakt het beslag in een paar minuten met havermout, banaan en ei, bakt een portie voor de hele week en hebt daarna binnen een minuut een warm, voedzaam ontbijt klaar. Ze zijn zacht van binnen, licht knapperig van buiten en van nature al een beetje zoet door de banaan, zonder dat er suiker aan te pas komt. - [Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap: mag dat?](https://www.newbornfitmama.nl/eiwitpoeder-tijdens-de-zwangerschap-mag-dat/): Je scrollt door een groep voor zwangere vrouwen en de meningen over eiwitpoeder lopen flink uiteen. De één zweert bij een dagelijkse shake om aan haar eiwitbehoefte te komen, de ander is bang dat poeder "niet natuurlijk" genoeg is voor tijdens de zwangerschap. Ondertussen sta jij in de supermarkt met een blik in je handen en geen idee wat te doen. - [Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap en na de bevalling](https://www.newbornfitmama.nl/buikspieroefeningen-zwanger-en-na-de-bevalling/): Je buik verandert de hele zwangerschap door, en na de bevalling weer terug. Ondertussen weet je niet goed wat nog mag: is een crunch nu gevaarlijk? Moet je juist niets doen met je buikspieren tot de controle bij de verloskundige? En wat is die opening in het midden die je soms voelt als je rechtop komt uit bed? - [Schaambot: wat het is en wat écht helpt bij pijn](https://www.newbornfitmama.nl/wat-is-het-schaambot-en-wat-helpt-tegen-pijn/): Je stapt uit bed en er schiet een felle pijn door je onderbuik, precies in het midden, vlak boven waar je benen samenkomen. Traplopen voelt ineens zwaar, één been optillen om je broek aan te trekken lukt bijna niet meer en in de auto stappen is een hele onderneming geworden. Ergens heb je de term "schaambot" voorbij horen komen, maar wat er precies aan de hand is, blijft vaag. - [SI-gewricht losmaken: 5 rustige oefeningen voor mobiliteit en stabiliteit](https://www.newbornfitmama.nl/si-gewricht-oefeningen/): Met “het SI-gewricht losmaken” bedoelen we in deze blog daarom: - [Groentemuffins, ook fijn voor kinderen: zacht, makkelijk en vol groente](https://www.newbornfitmama.nl/hartige-muffins-lekker-en-simpel-2/): Deze groentemuffins zijn een makkelijke oplossing. - [Waarom minder eten niet altijd vooruitgang geeft](https://www.newbornfitmama.nl/waarom-minder-eten-niet-altijd-vooruitgang-geeft/): Je eet kleinere porties, slaat tussendoortjes over en kiest ’s avonds braaf voor een salade. Toch verandert er nauwelijks iets. De weegschaal blijft hangen, je kleding zit hetzelfde en tijdens je workout heb je minder kracht dan een paar weken geleden. - [Trek overdag de baas: 7 tips voor drukke moeders](https://www.newbornfitmama.nl/trek-overdag-de-baas/): Wil je jouw trek overdag de baas blijven? Begin dan niet met minder eten, maar kijk eerst of je maaltijden je wel voldoende voeden. Met een paar slimme aanpassingen kun je langer verzadigd blijven, meer energie houden en voorkomen dat je aan het einde van de dag alles wilt eten wat je tegenkomt. - [Is pesto gezond? Wat je echt moet weten](https://www.newbornfitmama.nl/is-pesto-gezond-wat-je-moet-weten/): Je roert een lepel pesto door de pasta, want dat is snel, lekker en de kinderen eten het meestal zonder klagen. Tegelijk knaagt er iets: is dit eigenlijk wel een gezonde keuze, of vooral een pot vol vet en zout die toevallig groen kleurt? - [Zwangerschapsyoga: veilig bewegen in elk trimester](https://www.newbornfitmama.nl/zwangerschapsyoga-veilig-bewegen-in-elk-trimester/): Ontdek hoe zwangerschap yoga je kan ondersteunen in elk trimester. Praktische tips voor veilig en prettig bewegen tijdens je zwangerschap. - [Wanneer sporten na bevalling: dit is het moment om weer te starten](https://www.newbornfitmama.nl/wanneer-sporten-na-bevalling-dit-is-het-moment-om-weer-te-starten/): Benieuwd wanneer sporten na bevalling weer kan? Lees hoe je veilig en in jouw tempo weer beweegt, van wandelen tot hardlopen en krachttraining. - [Diastasis recti: wat het is en hoe je er slim mee omgaat als moeder](https://www.newbornfitmama.nl/diastasis-recti-wat-het-is-en-hoe-je-er-slim-mee-omgaat-als-moeder/): Diastasis recti is een scheiding van de twee rechte buikspieren langs de middellijn van je buik. Het komt veel voor na een zwangerschap en zorgt er bij veel moeders voor dat de buik slap aanvoelt, ook als je al een tijdje actief bent. Met de juiste begeleiding, en eventueel in overleg met een bekkenfysiotherapeut, kun je je buikwand stap voor stap weer sterker maken. - [Dieet schema voor afvallen: zo ziet een weekmenu eruit dat je echt volhoudt](https://www.newbornfitmama.nl/dieet-schema-voor-afvallen-zo-ziet-een-weekmenu-eruit-dat-je-echt-volhoudt/): Wil je afvallen, maar loopt elk streng schema na een week stuk op de drukte van het moederschap? Herkenbaar. Een realistisch dieet schema voor afvallen is geen lijst met verboden, maar een weekmenu met gewone maaltijden die passen bij jouw dag, jouw kinderen en jouw leven. Lees hieronder hoe dat eruit ziet, zonder honger en zonder schuldgevoel. - [Sporten met slaaptekort als moeder: wanneer doortrainen slim is (en wanneer niet)](https://www.newbornfitmama.nl/sporten-met-slaaptekort-als-moeder-wanneer-doortrainen-slim-is-en-wanneer-niet/): Sporten met slaaptekort als moeder is een dagelijkse afweging voor veel vrouwen. Soms helpt beweging je erdoorheen, soms maakt het je alleen maar vermoeider. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt als je weinig hebt geslapen, wanneer een korte workout juist goed uitpakt en wanneer je beter rust kunt nemen. - [Waarom je stofwisseling na je zwangerschap trager aanvoelt (en wat je eraan kunt doen)](https://www.newbornfitmama.nl/waarom-je-stofwisseling-na-je-zwangerschap-trager-aanvoelt-en-wat-je-eraan-kunt-doen/): Na je zwangerschap kan het voelen alsof je lichaam een andere versnelling heeft. Je eet niet meer dan vroeger, maar de weegschaal beweegt nauwelijks. Je bent sneller moe dan je gewend was en je energie is gewoon niet wat het was. Dat heeft alles te maken met je stofwisseling. Die verandert namelijk flink tijdens en na een zwangerschap, en dat is geen falen van jou als moeder, maar biologie. - [Eiwitrijke overnight havermout met kaneel en appel: klaar in twee minuten](https://www.newbornfitmama.nl/eiwitrijke-overnight-havermout-met-kaneel-en-appel-klaar-in-twee-minuten/): Ontdek een eiwitrijk ontbijt in 2 minuten klaar: overnight havermout met kaneel en appel. Simpel, vol energie, onderdeel van jouw NBFM-aanpak. - [Waarom jij als drukke moeder waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijgt (en hoe je dat oplost)](https://www.newbornfitmama.nl/waarom-jij-als-drukke-moeder-waarschijnlijk-te-weinig-eiwitten-binnenkrijgt-en-hoe-je-dat-oplost/): Veel moeders krijgen structureel te weinig eiwitten binnen, niet omdat ze het fout doen, maar omdat een druk leven nu eenmaal weinig ruimte laat voor bewuste voedingskeuzes. Te weinig eiwitten kost je energie, maakt het moeilijker om op gewicht te blijven en zorgt dat je sneller honger krijgt. Het goede nieuws: je kunt dit heel makkelijk verbeteren met gewone voeding die je al kent, zonder shakes, dieet of ingewikkeld rekenwerk. - [Je lichaam terugvinden na de zwangerschap: waarom een getal niet telt](https://www.newbornfitmama.nl/je-lichaam-terugvinden-na-de-zwangerschap-waarom-een-getal-niet-telt/): Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een goede, stapsgewijze opbouw waarbij je je lijf de ruimte geeft die het nodig heeft. - [Hardlopen na bevalling: zo bouw je het op zonder je lichaam te overvragen](https://www.newbornfitmama.nl/hardlopen-na-bevalling-zo-bouw-je-het-op-zonder-je-lichaam-te-overvragen/): Hardlopen na de bevalling mag je in de meeste gevallen pas opbouwen vanaf drie tot zes maanden na de geboorte, afhankelijk van je herstel en het type bevalling. Begin je eerder, dan vraag je meer van je lichaam dan het op dat moment aankan. De sleutel zit in een goede, stapsgewijze opbouw waarbij je je lijf de ruimte geeft die het nodig heeft. - [Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet](https://www.newbornfitmama.nl/268008-2/): Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet - [Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)](https://www.newbornfitmama.nl/armen-trainen-thuis-als-vrouw-zo-doe-je-het-goed-en-waarom-het-loontarmen-trainen-thuis-als-vrouw-zo-doe-je-het-goed-en-waarom-het-loont/): Armen trainen thuis als vrouw is goed mogelijk zonder sportschool, zware gewichten of uitgebreide apparatuur. Met gerichte oefeningen van 15 tot 20 minuten train je je armen, schouders en rug effectief. Het werkt het beste als onderdeel in een compleet programma, zodat je lichaam als geheel sterker en strakker wordt. - [De schijf van vijf van het Voedingscentrum: zo doe jij het als drukke moeder](https://www.newbornfitmama.nl/de-schijf-van-vijf-van-het-voedingscentrum-zo-doe-jij-het-als-drukke-moeder/): Je wilt gezonder eten, maar je dag zit alweer vol. De kinderen moeten eten, jij regelt van alles, en aan het einde van de dag denk je: wat heb ik eigenlijk zelf gegeten? - [Stress verminderen als moeder: zo vind je rust in een druk leven](https://www.newbornfitmama.nl/stress-verminderen-als-moeder-zo-vind-je-rust-in-een-druk-leven/): Stress verminderen begint met herkennen waar de spanning vandaan komt. Voor moeders is stress zelden één groot probleem, maar eerder een aaneenschakeling van kleine dingen die nooit echt ophouden. In deze blog lees je hoe je zowel de dagelijkse druk als diepere, onbewuste stress aanpakt, met oefeningen en gewoontes die passen bij een vol moeder leven. - [Afvallen als moeder: resultaat zien zonder jezelf weg te cijferen](https://www.newbornfitmama.nl/afvallen-als-moeder-resultaat-zien-zonder-jezelf-weg-te-cijferen/): Afvallen als moeder klinkt eenvoudiger dan het is. Niet omdat je geen doorzettingsvermogen hebt, maar omdat de meeste aanpakken niet ontworpen zijn voor een leven met kinderen, een volle agenda en chronisch te weinig slaap. - [Buikspieren trainen na de bevalling: wat werkt écht voor moeders](https://www.newbornfitmama.nl/buikspieren-trainen-na-de-bevalling-wat-werkt-echt-voor-moeders/): Je staat voor de spiegel en ziet een buik die niet meer aanvoelt als de jouwe. Je wil er iets aan doen, maar je weet niet waar je moet beginnen. Moet je direct crunches doen? Een buikspieren apparaat aanschaffen? Of is er iets anders aan de hand? - [Gezonde snacks voor moeders: snel, lekker en echt haalbaar](https://www.newbornfitmama.nl/gezonde-snacks-voor-moeders-snel-lekker-en-echt-haalbaar/): Gezonde snacks voor moeders hoeven niet ingewikkeld te zijn. De beste keuzes zijn snel klaar, geven je langdurig energie en passen in een volle dag zonder extra gedoe. In deze blog deel ik wat ik zelf doe en wat ik bij duizenden moeders zie werken: kleine, slimme gewoontes rondom eten die het verschil maken. - [Duurzaam Gewicht Beheren op Latere Leeftijd: Waarom Wat Vroeger Werkte, Nu Niet Meer Werkt](https://www.newbornfitmama.nl/duurzaam-gewicht-beheren-op-latere-leeftijd-waarom-wat-vroeger-werkte-nu-niet-meer-werkt/): Herken je dit? Je eet precies hetzelfde als vijf jaar geleden, je probeert nog steeds die stappen te zetten en af en toe te sporten, maar toch zie je de weegschaal langzaam omhoog kruipen. Vooral rond je middel lijkt het alsof je lichaam ineens besloten heeft om alles vast te houden. Je vraagt je af: "Ligt het aan mij? Doe ik iets verkeerd?" - [5x Gezond avondeten inspiratie voor het hele gezin: snel & kidsproof](https://www.newbornfitmama.nl/5x-gezond-avondeten-inspiratie-voor-het-hele-gezin-snel-kidsproof/): Geloof me, ik ken het gevoel als geen ander. Het is vijf uur 's middags, je hebt een drukke dag achter de rug, de kinderen beginnen jengelig te worden en de grote vraag hangt in de lucht: wat eten we vanavond? Je wilt natuurlijk een voedzame maaltijd op tafel zetten die past bij jouw eigen gezondheids- of afvaldoelen, maar je hebt absoluut geen zin in de welbekende 'tafelstrijd' met een koppige kleuter. - [Herstel snacks: Wat te eten na je workout voor optimaal spierherstel en energie](https://www.newbornfitmama.nl/herstel-snacks-wat-te-eten-na-je-workout-voor-optimaal-spierherstel-en-energie/): Je herkent het vast wel. Je hebt zojuist je workout afgerond (high five voor jezelf, want tijd vinden als moeder is al een topsport op zich!). Je voelt je even onoverwinnelijk, stapt onder de douche, en dan… bam. Een uur later overvalt je een enorme middagdip. Je sleept jezelf door de rest van de dag en snakt naar suiker of cafeïne. ## Pagina's - [hot-mom-challenge-referree](https://www.newbornfitmama.nl/nbfm-friends-referral/): ★★★★★ 4.7/5.0 beoordeeld · 15.000+ moeders! - [hot-mom-challenge-referrer-thank-you](https://www.newbornfitmama.nl/nbfm-friends-referral-thank-you/): ★★★★★ 4.7/5.0 beoordeeld · 15.000+ moeders! - [Armen trainen thuis als vrouw: zo doe je het goed (en waarom het loont)](https://www.newbornfitmama.nl/armen-trainen-thuis-als-vrouw-zo-doe-je-het-goed-en-waarom-het-loont/): Armen trainen thuis als vrouw is goed mogelijk zonder sportschool, zware gewichten of uitgebreide apparatuur. Met gerichte oefeningen van 15 tot 20 minuten train je je armen, schouders en rug effectief. Het werkt het beste als onderdeel in een compleet programma, zodat je lichaam als geheel sterker en strakker wordt. - [Hardlopen na bevalling: zo bouw je het op zonder je lichaam te overvragen](https://www.newbornfitmama.nl/hardlopen-na-bevalling-zo-bouw-je-het-op-zonder-je-lichaam-te-overvragen/): Hardlopen na bevalling: zo bouw je het op zonder je lichaam te overvragen - [Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet](https://www.newbornfitmama.nl/vetpercentage-verlagen-als-vrouw-wat-werkt-echt-en-wat-niet/): Vetpercentage verlagen als vrouw: wat werkt echt en wat niet - [Je lichaam terugvinden na de zwangerschap: waarom een getal niet telt](https://www.newbornfitmama.nl/je-lichaam-terugvinden-na-de-zwangerschap-waarom-een-getal-niet-telt/): Na de bevalling is de verleiding groot om jezelf af te meten aan wat de weegschaal zegt. Logisch, want je hebt negen maanden een groeiend lichaam meegedragen en nu wil je weten waar je staat. Maar dat getal vertelt je bijna niets over hoe het écht met je lichaam gaat. En zeker niets over hoe lang herstel mag duren, of waarom jouw buik er nu uitziet zoals ze doet. - [Waarom jij als drukke moeder waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijgt (en hoe je dat oplost)](https://www.newbornfitmama.nl/waarom-jij-als-drukke-moeder-waarschijnlijk-te-weinig-eiwitten-binnenkrijgt-en-hoe-je-dat-oplost/): Waarom jij als drukke moeder waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijgt (en hoe je dat oplost) - [](https://www.newbornfitmama.nl/267703-2/) - [Laat je telefoonnummer achter voor extra coaching via Whatsapp (Bedankt)](https://www.newbornfitmama.nl/laat-je-telefoonnummer-achter-voor-extra-coaching-via-whatsapp-bedankt/): 💪 YES, gelukt! - [Laat je telefoonnummer achter voor extra coaching via Whatsapp](https://www.newbornfitmama.nl/coaching-via-whatsapp/): 💬 Haal het meeste uit jouw programma - [Home duplicate 2](https://www.newbornfitmama.nl/home-duplicate-2/): Dat is precies waarvoor NBFM gemaakt is. - [Free trial #1 NBFM Fitness App nl – korting](https://www.newbornfitmama.nl/free-trial-1-nbfm-fitness-app-nl-korting/): #NBFM Fitness app vs trainen op goed geluk - [Free trial #1 NBFM Fitness App nl – moeder kind challenge](https://www.newbornfitmama.nl/free-trial-1-nbfm-fitness-app-nl-moeder-kind-challenge/): 7 dagen moeder kind challenge! ## Categorieën - [Blogs](https://www.newbornfitmama.nl/category/blogs/) - [Borstvoeding](https://www.newbornfitmama.nl/category/borstvoeding/) - [Mama lifestyle](https://www.newbornfitmama.nl/category/mama-lifestyle/) - [Post partum](https://www.newbornfitmama.nl/category/post-partum/) - [Recepten](https://www.newbornfitmama.nl/category/recepten/) - [workouts](https://www.newbornfitmama.nl/category/workouts/) - [Zwangerschap](https://www.newbornfitmama.nl/category/zwangerschap/) ## Tags